Бібліотека ім. В. Маяковського

«Читайте! І нехай у вашому житті не буде жодного дня коли б ви не прочитали хоча б сторінки з нової книги!» © К. Г. Паустовський

Дышать полной грудью

Ни для кого не секрет, что курение является одной из губительных привычек, которая, к тому же, обходится непозволительно дорого – не покупая сигареты, за год можно сэкономить, скажем, на путешествие, о котором вы давно мечтали, или на шикарный наряд «от-кутюр». К тому же, как сообщает газета D-news, курильщиков сильно ограничили в местах, где можно насладиться табаком и за нарушение новых порядков будут взиматься штрафы, вплоть до 10 тысяч гривен (см. D-news. – 2012. – №10). Но статья не о том, что и так всем известно благодаря Минздраву или активным поборникам за здоровый образ жизни. Она направлена на помощь тем людям, которые решили избавиться от никотиновой зависимости и, наконец, начать дышать полной грудью.

Предлагаем вашему вниманию несколько советов, которые смогут помочь пройти нелегкий путь отказа от сигарет.

1. Первое время стоит отказаться от крепкого чая, кофе и алкоголя.

Никотин – сильный стимулятор, и организм, не получая необходимую дозу привычного стимулирующего средства, будет стремиться возместить потерю посредством кофе, чая, алкоголя. Выпивать завязавшему курильщику весьма опасное занятие, так как в нетрезвом состоянии теряется самоконтроль и появляется желание закурить. Сами курящие отмечают, что когда они выпивают сигарет расходуется чуть ли не вдвое больше.

2. Не заедайте привычку

Многие бросившие курить рассказывают о том, что поправились, отказавшись от табакокурения. Так случается, когда человек пытается заменить одну зависимость другой. По Фрейду курение и употребление алкоголя – это удовлетворение оральных потребностей (грубо говоря, потребности брать что-то в рот), и когда субъект лишается привычной «никотиновой соски», первое, что может удовлетворить потребность – еда. В расход идут семечки, орешки, печеньки, конфетки – одним словом: калорийная пища. Поэтому следите за тем, что вы едите в период отказа от сигарет.

Если вы все еще боитесь поправиться, то подумайте над таким вопросом – отказавшись от моркови, вы поправитесь или нет? Почему вы должны поправиться, отказавшись от табака?

3. Витамины, витамины, витамины

Поливитаминные препараты помогут не только ослабить «синдром отмены», но и будут стимулировать процесс очищения организма от табачных токсинов.

4. Дыхание – залог успеха

Чаще всего закурить хочется в раздраженном состоянии. Если вы чувствуете, что раздражение овладевает вами, и вы можете сорваться, попробуйте диафрагментальное дыхание – методику дыхания животом, информацию о которой можно найти в Интернете или научится у специалиста. Это простой и доступный метод релаксации, знакомый всем, кто занимается йогой или восточными единоборствами.

5. Соблюдайте режим дня и двигайтесь

Начиная жизнь, свободную от сигарет, нужно относиться к себе с повышенным вниманием и проявлять вдвое больше заботы. Не сидите на месте, старайтесь двигаться. Пешие прогулки, вне зависимости от погодных условий или сезона, спорт, активный отдых помогут вам держать себя в форме и наполнят организм живительным кислородом. Также не забывайте соблюдать режим дня и высыпаться – сон, как известно, лечит.

6. Не отступайте, вы выбрали верный путь

Из квартиры, автомобиля, сумки, на рабочем месте уберите всё, что связано с табаком и вредной привычкой: зажигалки, пепельницы, портсигары, хьюмидоры etc. Не оставляйте пачку-заначку ни в коем случае. Психологи утверждают, что ассоциативные предметы провоцируют закурить вновь, поэтому избавьтесь от них как можно скорее. Да и вступая в новую жизнь, старое должно остаться в старой.

7. Зона свободная от курения

Первое время очень важно не появляться в курящих компаниях. Зачем зазря терзать себя и провоцировать? Если ваши коллеги идут на перекур, – идите в другую сторону: попить чаю, например, съесть яблоко, поговорить по телефону. В теплое время года можно (и нужно) выйти на улицу подышать свежим воздухом, но не вздумайте стоять в курилке, иначе рано или поздно сломаетесь и присоединитесь к курящим.

Друзьям, близким, родственникам сообщите о своем намерении завязать, и попросите не курить в вашем присутствие. Любящие люди поймут и обязательно поддержат. А вот рьяно и агрессивно агитировать всех окружающих избавиться от вредной привычки с вами за компанию – не стоит. Это вызовет протест и раздражение. Оставляйте за каждым право сознательного выбора.

8. Прочитайте книгу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»

в которой автор утверждает, что перевернув последний лист, у вас не будет больше желания иметь что-либо общее с дымным миром табака. Господин Карр описывает то, через что ему довелось пройти самому, когда он был заядлым курильщиком и то, что вы получите, избавившись от табакокурения. Читается «Легкий способ» очень легко и вызывает только приятные эмоции.

Advertisements

About Mayakovsky library

Публічна бібліотека ім. В. Маяковського (ЦБС Дніпровського району міста Києва)

3 comments on “Дышать полной грудью

  1. Наташа
    Березень 24, 2012

    Два года как бросила курить, прочитав книгу Аллена Карра. Попалась она мне чисто случайно, но помогла на все 100%

  2. mila
    Березень 26, 2012

    Влад, когда приступим к чтению?

    • Владислав Недашковский
      Березень 27, 2012

      Ну, половину книги я прочитал в конце января, вроде, для ознакомления. Начнем как только, так сразу)

Залишити відповідь

Заповніть поля нижче або авторизуйтесь клікнувши по іконці

Лого WordPress.com

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис WordPress.com. Log Out / Змінити )

Twitter picture

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Twitter. Log Out / Змінити )

Facebook photo

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Facebook. Log Out / Змінити )

Google+ photo

Ви коментуєте, використовуючи свій обліковий запис Google+. Log Out / Змінити )

З’єднання з %s

Навігація

Follow us

Перегляд блогу

  • 157,760 переглядів

Архіви

%d блогерам подобається це: